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Le vitamine sono un gruppo di sostanze necessarie per la normale funzione cellulare, la crescita e lo sviluppo.
Ci sono 13 vitamine essenziali incluse nell'app Fonti di vitamine e carenza di vitamine. Ciò significa che queste vitamine sono necessarie affinché il corpo funzioni correttamente. Loro sono:
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B6 (piridossina)
• Vitamina B12 (cianocobalamina)
• Acido pantotenico (B5)
• Biotina (B7)
• Folato (acido folico o B9)
Le vitamine sono raggruppate in due categorie:
• Le vitamine liposolubili sono immagazzinate nel fegato, nel tessuto adiposo e nei muscoli del corpo. Le quattro vitamine liposolubili sono le vitamine A, D, E e K. Queste vitamine vengono assorbite più facilmente dall'organismo in presenza di grassi alimentari.
• Le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate nel corpo. Le nove vitamine idrosolubili sono la vitamina C e tutte le vitamine del gruppo B. Eventuali quantità residue o in eccesso di questi lasciano il corpo attraverso l'urina. Devono essere consumati regolarmente per prevenire carenze o carenze nel corpo. L'eccezione a questo è la vitamina B12, che può essere immagazzinata nel fegato per molti anni.
L'applicazione Fonti di vitamine e carenza di vitamine contiene:
1. Fonti di vitamina A - Sintomi di carenza di vitamina A
2. Fonti di vitamina B1 - Sintomi di carenza di vitamina B1
3Fonti di vitamina B2 - Sintomi di carenza di vitamina B2
4. Fonti di vitamina B2 - Sintomi di carenza di vitamina B2
5. Fonti di vitamina B3 - Sintomi di carenza di vitamina B3
6. Fonti di vitamina B5 - Sintomi di carenza di vitamina B5
7. Fonti di vitamina B6 - Sintomi di carenza di vitamina B6
8. Fonti di vitamina B7 - Sintomi di carenza di vitamina B7
9. Fonti di vitamina B9 - Sintomi di carenza di vitamina B9
10. Fonti di vitamina B12 - Sintomi di carenza di vitamina B12
11. Fonti di vitamina C - Sintomi di carenza di vitamina C
12. Fonti di vitamina D - Sintomi di carenza di vitamina D negli alimenti di vitamina D
13. Fonti di vitamina E - Sintomi di carenza di vitamina E
Dovresti scegliere una dieta composta da cibi ricchi di nutrienti. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive (o densi di sostanze nutritive) sono a basso contenuto di zucchero, sodio, amidi e grassi cattivi. Contengono molte vitamine e minerali e poche calorie. Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali, noti come micronutrienti. Nutrono il tuo corpo e ti aiutano a mantenerti in salute. Possono ridurre il rischio di malattie croniche. Assumerli attraverso il cibo assicura che il tuo corpo possa assorbirli correttamente.
Prova a mangiare una varietà di cibi per ottenere diverse vitamine e minerali. Gli alimenti che sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive includono frutta e verdura. Anche carni magre, pesce, cereali integrali, latticini, legumi, noci e semi sono ricchi di sostanze nutritive.
Potresti non ottenere tutti i micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. alcune persone tendono a mangiare cibi ricchi di calorie e poveri di micronutrienti. Questi alimenti spesso contengono anche zuccheri aggiunti, sodio (sale) e grassi saturi o trans. Questo tipo di dieta contribuisce all'aumento di peso. Può aumentare il rischio di problemi di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
i frutti e le verdure sono naturalmente a basso contenuto di grassi. Aggiungono nutrienti, sapore e varietà alla tua dieta. Cerca frutta e verdura colorate, in particolare arancioni e verde scuro.
Scegli questi alimenti:
• Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles.
• Verdure a foglia verde, come bietole, cavoli, lattuga romana e bok choy.
• Verdure a foglia verde scure, come spinaci e cavoli.
• Zucca, carote, patate dolci, rape e zucca.
• Schioccare piselli, fagiolini, peperoni e asparagi.
• Mele, prugne, mango, papaia, ananas e banane.
• Mirtilli, fragole, ciliegie, melograni e uva.
• Agrumi, come pompelmi e arance.
• Pesche, pere e meloni.
• Pomodori e avocado.
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