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As vitaminas são um grupo de substâncias necessárias para o funcionamento, crescimento e desenvolvimento normais das células.
Existem 13 vitaminas essenciais que o app de fontes de vitaminas e deficiência de vitaminas inclui. Isso significa que essas vitaminas são necessárias para o bom funcionamento do organismo. Eles são:
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B12 (cianocobalamina)
• Ácido pantotênico (B5)
• Biotina (B7)
• Folato (ácido fólico ou B9)
As vitaminas são agrupadas em duas categorias:
• As vitaminas solúveis em gordura são armazenadas no fígado, tecido adiposo e músculos do corpo. As quatro vitaminas solúveis em gordura são as vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas são absorvidas mais facilmente pelo corpo na presença de gordura na dieta.
• As vitaminas solúveis em água não são armazenadas no corpo. As nove vitaminas solúveis em água são a vitamina C e todas as vitaminas B. Qualquer quantidade restante ou em excesso destes deixa o corpo através da urina. Eles devem ser consumidos regularmente para evitar escassez ou deficiências no corpo. A exceção é a vitamina B12, que pode ser armazenada no fígado por muitos anos.
O aplicativo Fontes de vitaminas e deficiência de vitaminas contém:
1. Fontes de vitamina A - sintomas de deficiência de vitamina A
2. Fontes de vitamina B1 - sintomas de deficiência de vitamina B1
3 Fontes de vitamina B2 - sintomas de deficiência de vitamina B2
4. Fontes de vitamina B2 - sintomas de deficiência de vitamina B2
5. Fontes de vitamina B3 - sintomas de deficiência de vitamina B3
6. Fontes de vitamina B5 - sintomas de deficiência de vitamina B5
7. Fontes de vitamina B6 - sintomas de deficiência de vitamina B6
8. Fontes de vitamina B7 - sintomas de deficiência de vitamina B7
9. Fontes de vitamina B9 - sintomas de deficiência de vitamina B9
10. Fontes de vitamina B12 - sintomas de deficiência de vitamina B12
11. Fontes de vitamina C - sintomas de deficiência de vitamina C
12. Fontes de vitamina D - sintomas de deficiência de vitamina D, vitamina d, alimentos
13. Fontes de vitamina E - sintomas de deficiência de vitamina E
Você deve escolher uma dieta composta de alimentos ricos em nutrientes. Alimentos ricos em nutrientes (ou densos em nutrientes) são pobres em açúcar, sódio, amidos e gorduras ruins. Eles contêm muitas vitaminas e minerais e poucas calorias. Seu corpo precisa de vitaminas e minerais, conhecidos como micronutrientes. Eles nutrem seu corpo e ajudam a mantê-lo saudável. Eles podem reduzir o risco de doenças crônicas. Obtê-los através dos alimentos garante que seu corpo possa absorvê-los adequadamente.
Tente comer uma variedade de alimentos para obter vitaminas e minerais diferentes. Alimentos que são naturalmente ricos em nutrientes incluem frutas e vegetais. Carnes magras, peixes, grãos inteiros, laticínios, legumes, nozes e sementes também são ricos em nutrientes.
Você pode não obter todos os micronutrientes de que seu corpo necessita. algumas pessoas tendem a comer alimentos ricos em calorias e pobres em micronutrientes. Esses alimentos geralmente também contêm açúcar adicionado, sódio (sal) e gorduras saturadas ou trans. Esse tipo de dieta contribui para o ganho de peso. Pode aumentar o risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
As frutas e os vegetais são naturalmente pobres em gordura. Eles adicionam nutrientes, sabor e variedade à sua dieta. Procure frutas e vegetais coloridos, especialmente laranja e verde escuro.
Escolha estes alimentos:
• Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas.
• Folhas verdes, como acelga, repolho, alface e bok choy.
• Folhas verdes escuras, como espinafre e couve.
• Abóbora, cenoura, batata doce, nabo e abóbora.
• Ervilhas, feijão verde, pimentão e aspargos.
• Maçãs, ameixas, manga, mamão, abacaxi e banana.
• Mirtilos, morangos, cerejas, romãs e uvas.
• Frutas cítricas, como toranjas e laranjas.
• Pêssegos, peras e melões.
• Tomate e abacate.
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