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Las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento, el crecimiento y el desarrollo normales de las células.
Hay 13 vitaminas esenciales que incluye la aplicación Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas. Esto significa que estas vitaminas son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Son:
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B12 (cianocobalamina)
• Ácido pantoténico (B5)
• Biotina (B7)
• Folato (ácido fólico o B9)
Las vitaminas se agrupan en dos categorías:
• Las vitaminas liposolubles se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo. Las cuatro vitaminas liposolubles son las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas son absorbidas más fácilmente por el cuerpo en presencia de grasas en la dieta.
• Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo. Las nueve vitaminas solubles en agua son la vitamina C y todas las vitaminas B. Cualquier cantidad sobrante o excesiva de estos sale del cuerpo a través de la orina. Deben consumirse de forma regular para evitar carencias o deficiencias en el organismo. La excepción a esto es la vitamina B12, que puede almacenarse en el hígado durante muchos años.
La aplicación Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas contiene:
1. Fuentes de vitamina A: síntomas de deficiencia de vitamina A
2. Fuentes de vitamina B1: síntomas de deficiencia de vitamina B1
3Fuentes de vitamina B2: síntomas de deficiencia de vitamina B2
4. Fuentes de vitamina B2: síntomas de deficiencia de vitamina B2
5. Fuentes de vitamina B3: síntomas de deficiencia de vitamina B3
6. Fuentes de vitamina B5: síntomas de deficiencia de vitamina B5
7. Fuentes de vitamina B6: síntomas de deficiencia de vitamina B6
8. Fuentes de vitamina B7: síntomas de deficiencia de vitamina B7
9. Fuentes de vitamina B9: síntomas de deficiencia de vitamina B9
10.Fuentes de vitamina B12: síntomas de deficiencia de vitamina B12
11. Fuentes de vitamina C: síntomas de deficiencia de vitamina C
12. Fuentes de vitamina D: síntomas de deficiencia de vitamina D en alimentos con vitamina D
13. Fuentes de vitamina E: síntomas de deficiencia de vitamina E
Debe elegir una dieta a base de alimentos ricos en nutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes (o densos en nutrientes) son bajos en azúcar, sodio, almidones y grasas malas. Contienen muchas vitaminas y minerales y pocas calorías. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales, conocidos como micronutrientes. Nutren tu cuerpo y te ayudan a mantenerte saludable. Pueden reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Pasarlos a través de los alimentos asegura que su cuerpo pueda absorberlos adecuadamente.
Trate de comer una variedad de alimentos para obtener diferentes vitaminas y minerales. Los alimentos que naturalmente son ricos en nutrientes incluyen frutas y verduras. Las carnes magras, el pescado, los cereales integrales, los lácteos, las legumbres, las nueces y las semillas también son ricos en nutrientes.
Las frutas y verduras naturalmente son bajas en grasas. Añaden nutrientes, sabor y variedad a su dieta. Busque frutas y verduras coloridas, especialmente naranja y verde oscuro.
Elija estos alimentos:
• Brócoli, coliflor y coles de Bruselas.
• Verduras de hoja verde, como acelgas, repollo, lechuga romana y bok choy.
• Verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col rizada.
• Calabazas, zanahorias, batatas, nabos y calabaza.
• Muerda guisantes, ejotes, pimientos morrones y espárragos.
• Manzanas, ciruelas, mangos, papaya, piña y plátanos.
• Arándanos, fresas, cerezas, granadas y uvas.
• Frutas cítricas, como toronjas y naranjas.
• Duraznos, peras y melones.
• Tomates y aguacates.
Descargue la aplicación Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas y cuide su salud