Pobierać 5 Minute Super Plank Workout Time Counter & Images APK za darmo

Większość trenerów lubi sugerować, aby deski pracowały z rdzeniem iz kilku całkiem dobrych powodów. Klasyczny ruch stabilizujący rdzeń jest tak prosty, a jednocześnie tak skuteczny. Dodatkowo, w przeciwieństwie do innych podstawowych ćwiczeń, które wymagają zginania, zginania lub skręcania, deska jest ogólnie uważana za naprawdę bezpieczną dla większości osób z bólem krzyża.

Deska nie działa tylko w twoim rdzeniu. (Szybkie przypomnienie: Twój rdzeń obejmuje dolną część pleców!) "Deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń do kondycjonowania rdzenia, a także działa na pośladki i ścięgna, wspiera właściwą postawę i poprawia równowagę", certyfikowany osobisty trener i instruktor.

"Deski naprawdę poprawiają twoje codzienne życie, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto ma pracę biurkową lub siedzi przez większość dnia." Kolejna wspaniała rzecz o skromnej desce? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu - nie musisz korzystać z siłowni.

Aby pomóc Ci ulepszyć swoją grę w deskę i siłę rdzenia w dowolnym miejscu i czasie, składamy poniżej 5-minutowy trening deski. Dodaj go do końca treningu całego ciała, lub po prostu zrób to, gdy szukasz szybkiego rutyny siły, którą możesz wykonać przy minimalnym czasie i przestrzeni. W niektóre dni wszyscy moglibyśmy po prostu skorzystać z szybkiej sesji sztucowania, aby nasze ciała poruszały się i pracowały mięśnie, prawda?

Aby upewnić się, że formularz jest na miejscu, należy pamiętać o tej wskazówce: "Trzymaj tyłek w linii z ramionami". Aby pomóc ci postawić swój tyłek we właściwej pozycji, wejdź w deskę i wepchnij swój tyłek w powietrze. Następnie podciągnij swój tyłek i mocno zaciągnij mięśnie brzucha i zacznij brać pośladki. Trzymaj cały ABS i cały czas napięty.

Gotowy do pracy nad tą stabilnością i siłą?