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Die meisten Trainer empfehlen gerne Planken, um den Kern zu bearbeiten, und das aus ziemlich guten Gründen. Der klassische Kernstabilisierungsschritt ist so einfach und dennoch so effektiv. Im Gegensatz zu einigen anderen Kernübungen, in denen Bewegungen gebeugt, gebeugt oder gedreht werden, gilt die Planke im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen mit Rückenschmerzen.

Eine Planke wirkt aber nicht nur im Kern. (Auch eine kurze Erinnerung: Ihr Kern schließt Ihren unteren Rücken ein!) "Die Planke ist eine der besten Übungen für die Konditionierung des Kerns und wirkt auch auf Ihre Gesäßmuskulatur und Beinbeuger, unterstützt die richtige Haltung und verbessert das Gleichgewicht", so ein zertifizierter Personal Trainer Lehrer.

"Planken verbessern wirklich Ihren Alltag, besonders wenn Sie jemand sind, der einen Schreibtischjob hat oder den Großteil des Tages sitzt." Eine weitere tolle Sache über die unscheinbare Planke? Sie können es überall tun - kein Fitnessstudio erforderlich.

Damit Sie Ihr Plankenspiel und Ihre Kernstärke jederzeit und überall verbessern können, stellen wir Ihnen das unter 5 Minuten dauernde Plankentraining zusammen. Fügen Sie es am Ende eines Ganzkörpertrainings hinzu oder machen Sie es einfach, wenn Sie nach einem schnellen Krafttraining mit minimalem Zeit- und Platzbedarf suchen. An manchen Tagen könnten wir alle eine schnelle Planking-Sitzung nutzen, um Körper und Muskeln zu bewegen, richtig?

Um sicherzugehen, dass sich Ihre Form auf dem Punkt befindet, denken Sie an dieses Stichwort: "Halten Sie Ihren Hintern mit Ihren Schultern im Einklang" Um zu helfen, Ihren Hintern in die richtige Position zu bringen, steigen Sie in eine Planke und halten Sie Ihren Hintern in die Luft. Dann stecken Sie Ihren Hintern unter und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den Po die ganze Zeit über fest.

Bereit, an dieser Stabilität und Stärke zu arbeiten?