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大多数培训师都喜欢建​​议使用木板来完成核心工作，并且有一些很好的理由。经典的核心稳定举措如此简单，却如此有效。此外，与其他涉及弯曲，弯曲或扭曲运动的其他核心练习不同，对于大多数患有腰背痛的人来说，木板通常被认为是非常安全的。

不过，木板不仅仅是你的核心。 （此外，快速提醒：你的核心包括你的腰部！）“木板是核心调节的最佳练习之一，它也适用于你的臀肌和腿筋，支持正确的姿势，并改善平衡，”一个认证的私人教练和讲师。

“木板确实可以改善你的日常生活，特别是如果你是一个有书桌工作或一天大部分时间坐着的人。”关于这张不起眼的木板的另一件好事？你可以在任何地方做一个 - 不需要健身房。

为了帮助您随时随地提高木板游戏和核心力量，我们将下面的5分钟木板锻炼放在一起。将它添加到全身锻炼结束时，或者只是在寻找快速强度程序时，只需最少的时间和空间即可完成。有些日子，我们都可以使用快速的铺板来让我们的身体移动和肌肉工作，对吗？

为了确保您的表格准确无误，请记住这个提示：“让你的屁股与你的肩膀保持一致。”为了帮助你把你的屁股放在正确的位置，进入木板并将你的屁股粘在空中。然后把你的屁股塞进去，然后将你的腹肌拉紧，并抓住你的臀部。保持你的腹肌和臀部整个时间。

准备好稳定和力量吗？