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La maggior parte dei formatori amano suggerire di fare assi per lavorare al centro, e per alcune buone ragioni. La classica mossa di stabilizzazione del nucleo è così semplice, ma così efficace. Inoltre, a differenza di altri esercizi di base che comportano movimenti di flessione, flessione o torsione, la tavola è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone con dolore lombare.

Una tavola non funziona solo per il tuo nucleo, però. (Inoltre, promemoria rapido: il tuo core include la parte bassa della schiena!) "La tavola è uno dei migliori esercizi per il condizionamento del core, e funziona anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia, supporta la postura corretta e migliora l'equilibrio", un personal trainer certificato e istruttore.

"Le assi migliorano davvero la tua vita di tutti i giorni, specialmente se sei una persona che ha un lavoro da scrivania o si siede per gran parte della giornata." Un'altra cosa grandiosa della plancia senza pretese? Puoi farlo ovunque, senza palestra.

Per aiutarti a migliorare il tuo gioco di plancia e la forza principale ovunque, in qualsiasi momento, abbiamo messo insieme l'allenamento sotto la tavola di 5 minuti. Aggiungilo alla fine di un allenamento per tutto il corpo, o semplicemente fallo quando cerchi una routine di forza rapida che puoi fare con il minimo tempo e spazio. Alcuni giorni, potremmo semplicemente usare una sessione di planking veloce per far muovere i nostri corpi e lavorare i muscoli, giusto?

Per assicurarti che il tuo modulo sia puntuale, tieni presente questo suggerimento: "Tieni il sedere in linea con le spalle". Per aiutare a mettere il tuo culo nella giusta posizione, entra in una tavola e infila il culo in aria. Quindi infilare il sedere sotto e tirare gli addominali e stringere i glutei. Mantieni gli addominali e il culo tutto il tempo.

Pronto a lavorare su quella stabilità e forza?