Télécharger 5 Minute Super Plank Workout Time Counter & Images APK gratuit

La plupart des formateurs adorent suggérer de faire des planches pour travailler le noyau, et pour quelques bonnes raisons. Le mouvement classique de stabilisation du noyau est si simple mais pourtant si efficace. De plus, contrairement à certains autres exercices de base impliquant des mouvements de flexion, de flexion ou de torsion, la planche est généralement considérée comme très sûre pour la plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires.

Une planche ne fait pas que travailler votre noyau, cependant. (En outre, rappel rapide: votre noyau inclut votre bas du dos!) "La planche est l’un des meilleurs exercices pour le conditionnement du noyau. Il fonctionne également sur vos fessiers et les ischio-jambiers, soutient une bonne posture et améliore votre équilibre", a déclaré un entraîneur personnel certifié. instructeur.

"Les planches améliorent vraiment votre vie de tous les jours, surtout si vous avez un emploi de bureau ou restez assis presque toute la journée." Une autre grande chose à propos de la planche sans prétention? Vous pouvez en faire un n'importe où - aucun gymnase requis.

Pour vous aider à améliorer votre jeu de planches et votre force principale n'importe où et à tout moment, nous avons mis en place un entraînement de planches d'une durée inférieure à 5 minutes. Ajoutez-le à la fin d'un entraînement complet du corps ou faites-le simplement lorsque vous recherchez une routine de renforcement rapide que vous pouvez effectuer avec un minimum de temps et d'espace. Certains jours, nous pourrions tous simplement utiliser une séance de platelage rapide pour faire bouger notre corps et nos muscles, non?

Pour vous assurer que votre forme est à la pointe, gardez à l’esprit ce message: «Gardez vos fesses alignées sur vos épaules. Pour vous aider à mettre vos fesses dans la bonne position, placez-vous dans une planche et collez vos fesses dans les airs. Ensuite, rentrez vos fesses sous et tirez vos abdominaux et engagez vos fessiers. Gardez vos abdominaux et vos fesses serrés tout le temps.

Prêt à travailler sur cette stabilité et cette force?