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ज्यादातर प्रशिक्षकों को कोर काम करने के लिए तख्तियां और कुछ अच्छे कारणों से सुझाव देना पसंद है। क्लासिक कोर-स्टैबिलाइज़िंग चाल इतनी सरल है, फिर भी इतनी प्रभावी है। इसके अलावा, कुछ अन्य कोर अभ्यासों के विपरीत, जिनमें झुकना, फ्लेक्स करना, या घुमा गति शामिल है, आमतौर पर कम पीठ दर्द वाले अधिकांश लोगों के लिए तख़्त को वास्तव में सुरक्षित माना जाता है।

एक मुद्दा सिर्फ अपने मूल काम नहीं करता है, यद्यपि। (इसके अलावा, त्वरित अनुस्मारक: आपके कोर में आपकी पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं!) "प्लैंक कोर कंडीशनिंग के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, और यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का भी काम करता है, उचित मुद्रा का समर्थन करता है, और संतुलन में सुधार करता है" प्रशिक्षक।

"प्लांक वास्तव में आपके रोजमर्रा के जीवन को बढ़ाते हैं, खासकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके पास डेस्क जॉब है या दिन के अधिकांश समय बैठता है।" निराधार तख़्त के बारे में एक और बड़ी बात? आप कहीं भी एक कर सकते हैं - जिम की आवश्यकता नहीं है।

कहीं भी, किसी भी समय, अपने प्लैंक गेम और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हम नीचे दिए गए 5-मिनट के प्लैंक वर्कआउट को एक साथ रखते हैं। इसे एक फुल-बॉडी वर्कआउट के अंत में जोड़ें, या बस तब करें जब आप एक त्वरित शक्ति दिनचर्या की तलाश कर रहे हैं जो आप कम से कम समय और स्थान के साथ कर सकते हैं। कुछ दिन, हम सभी अपने शरीर को हिलाने और मांसपेशियों को काम करने के लिए एक त्वरित प्लैंकिंग सत्र का उपयोग कर सकते हैं, है ना?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका फॉर्म बिंदु पर है, इस क्यू का ध्यान रखें: "अपने बट को अपने कंधों के अनुरूप रखें।" अपने बट को सही स्थिति में रखने में मदद करने के लिए, एक तख़्त में उतरें और अपने बट को हवा में ऊपर से चिपकाएं। फिर अपने बट के नीचे टिक करें और अपने एब्स को कसकर खींचें और अपने ग्लूट्स को संलग्न करें। अपने एब्स और बट को पूरे समय टाइट रखें।

उस स्थिरता और ताकत पर काम करने के लिए तैयार हैं?