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मानसिक रूप से मजबूत कैसे रहें: तनावमुक्त रहें। क्या आप ताकत और अनुग्रह के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में सक्षम होना चाहेंगे? मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनना कुछ ऐसा नहीं है जो रातोंरात होता है। यदि आप प्रत्येक क्यूरबॉल जीवन को मजबूत होने का अभ्यास करने के अवसर के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं, तो आप ज्ञान और स्पष्टता प्राप्त करना शुरू कर देंगे, जब आप परीक्षा में डाल सकते हैं जब चीजें वास्तव में कठिन हो जाती हैं।

समझें कि भावनात्मक रूप से लचीला होने का क्या मतलब है:

भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत या लचीला होने का मतलब तनाव, आघात, प्रतिकूलता या त्रासदी जैसी चीजों से अच्छी तरह से जूझना है। आप किसी के साथ पैदा नहीं हुए हैं। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे कोई भी सीख सकता है और सामान्य लोगों में पाया जाता है। ।

भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप दर्द या पीड़ा का अनुभव नहीं करते हैं - जब एक बेहद दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो पुनर्जीवन अक्सर सीखा जाता है। इसका क्या मतलब है कि आप इन अनुभवों से पुनर्निर्माण या "बाउंस बैक" करना सीखते हैं।

वैराग्य विकसित करने के लिए, आप विशेष कौशल बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, जैसे: योजना बनाना और उन्हें बाहर ले जाना, आत्मविश्वास विकसित करना और खुद के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण, मजबूत भावनाओं और आवेगों का प्रबंधन करना सीखना, और संवाद करना और समस्या को कुशलतापूर्वक हल करना सीखना।

भावनात्मक विनियमन के बारे में जानें:

 अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप यह नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि जीवन आप पर क्या फेंकता है, लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप किस तरह से प्रतिक्रिया दें। फिर, यह कुछ ऐसा है जो जन्मजात नहीं है; कोई भी अपनी भावनाओं को उत्पादकता से प्रबंधित करना सीख सकता है।

उन विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं:

इससे पहले कि आप अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत का निर्माण कर सकें, आपको अपनी ताकत और चुनौतियों की एक सूची लेने की आवश्यकता होगी, यह निर्धारित करने के लिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं। अपनी जितनी भी ताकत और चुनौतियां हैं, उनकी सूची बनाइए। एक बार जब आप अपनी सूची समाप्त कर लेते हैं, तो अपनी प्रत्येक चुनौतियों को एक लक्ष्य में बदल दें कि आप किस दिशा में काम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपनी चुनौतियों की सूची में शामिल हो सकते हैं, जिन्हें आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में कठिनाई होती है। यदि आप इस मुद्दे पर काम करना चाहते हैं, तो आप कहेंगे कि आपका लक्ष्य अधिक मुखर होना है।

अपनी शक्तियों को स्वीकार करें:

बदलाव के लिए क्षेत्रों की पहचान करने के अलावा, आपको अपनी ताकत का जश्न मनाने के लिए समय निकालना चाहिए। अपनी ताकत की सूची के माध्यम से पढ़ें और इन सकारात्मक लक्षणों के लिए खुद को बधाई दें। अब अपने आप को पीठ पर थोड़ा थपथपाएं और फिर आपको अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे और अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण करने में मदद करेंगे।

अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें:

ऐसा क्यों है कि आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास मानसिक या भावनात्मक शक्ति की कमी है जो अतीत में आपके साथ हुई किसी घटना से जुड़ा हो सकता है। चाहे यह बात कुछ महीने पहले हुई हो या जब आप बहुत छोटे थे, तो यह आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत को प्रभावित कर सकता है। शोध से पता चला है कि जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, उनकी उपेक्षा की जाती है, या अन्यथा संकटग्रस्त होते हैं, उनमें भावनात्मक और मानसिक समस्याएँ अधिक होती हैं, जिसके कारण वे ड्रग्स का दुरुपयोग कर सकते हैं या आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं।

यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या नकारात्मक बचपन के अनुभव आपके मानसिक और भावनात्मक राज्यों में योगदान दे सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि उन अनुभवों ने आपको किस तरह और क्यों प्रभावित किया है।
आपको उन्हें पूरी तरह से समझने, उनसे निपटने और आगे बढ़ने के लिए अपने बचपन के अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।

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