下載 Sleep Shield 無 APK

聆聽音樂或白噪聲可能有助於掩蓋您入睡或想專心的聲音和乾擾。該應用程序提供可自定義的背景聲音，音樂和振動發生器，使您可以根據需要混合每個組件的音量。您可以調節低音，白噪聲和旋律的數量。還有火車，城市，鳴叫聲，雨水和海浪的舒緩聲音。您可以選擇旋律音軌的樂器。通過這種方式，您可以自定義環境音景，以盡可能匹配和掩蓋周圍不需要的聲音。

睡眠防護罩還使用設備的振動器來產生均勻或變化的脈衝。
這對於從鄰居的重擊聲或低音中掩蓋低頻聲音特別有用。例如，將手機放在床上或沙發上，並調節振動強度和設備與您之間的距離，以達到理想的平衡，從而獲得舒適的注意力。

==免責聲明==
太長時間聆聽聲音和音樂可能會永久損害您的聽力。使用耳機時要特別小心。為使您的設備過度使用振動器，可能會或可能不會損壞某些設備，請在使用Sleep Shield之前與製造商聯繫。此應用是按原樣提供的，您可能需要自行承擔使用風險。

==睡眠小貼士==
耳塞
在此應用程序中使用分散注意力的聲音，並配戴耳塞以最大程度地掩蓋噪音。許多人使用柔軟的泡沫塞。對於側面睡眠者，矽耳塞不要太深進入耳道可能是一個不錯的選擇。

頭戴式耳機
許多人喜歡在睡覺時用耳機聽音樂。只要記住將音樂保持在較低的水平就不會損壞您的耳朵。存在考慮到睡眠的模型，特別是對於側臥睡眠者，需要一種不會推入耳朵的更輕的模型可能很方便。而且，與普通枕頭相比，專門設計的，帶有耳塞和耳機孔的枕頭可能有助於減輕壓力。

建立良好的常規
每天同一時間吃晚餐，睡前開始放鬆，不要看電視或太晚使用電腦/電話。
大約在同一時間上床睡覺，同時醒來。永遠不要在床上工作。這將使您的身體聯想起日常活動並上床睡覺。

創造良好的環境
保持房間盡可能黑暗，擺脫任何發光的電氣設備。
將溫度調低幾度，尤其要保持額頭涼爽（額葉負責睡眠）。
打開窗戶，喝一點水或在額頭上放些涼爽的東西。

鍛煉
減輕壓力的內啡肽和褪黑激素有助於睡眠發作並改善睡眠質量。
那些通過有氧運動，例如慢跑，騎自行車和快走而釋放。
只要記住不要在晚上進行太晚的運動就可能會抑制困倦。

放鬆
一定程度的放鬆是睡個好覺的前提。嘗試放鬆運動，正念或瑜伽。

食物和飲料
注意咖啡，應在一天中早些時候喝，因為這種作用會持續數小時並影響睡眠。避免飲酒，因為酒精會加速新陳代謝並破壞深度睡眠。

一些資料和進一步的閱讀：
Abbasi B等人：“補充鎂對老年人原發性失眠的影響：一項雙盲安慰劑對照的臨床試驗。”
J Res Med Sci。 2012年12月; 17（12）：1161-9。

艾比·金（Abby C. King）：“中等強度的運動和老年人的自我評估的睡眠質量-隨機對照試驗”，美國醫學會雜誌。 1997年； 277（1）：32-37

Ackerley R，Badre G，Olausson H：“加權毯子對失眠的積極影響”，《 J Sleep Med Disord》。 2015 2（3）：1022。

亨里克·恩納特（Henrik Ennart）：“Åldrandetsgåta：維滕斯卡彭·索姆·福爾特·迪特·里夫” 2012 ISBN 9789170377051