تحميل Sleep Shield APK حر

قد يساعد الاستماع إلى الموسيقى أو الضوضاء البيضاء على إخفاء الأصوات غير المرغوب فيها والاضطرابات عند النوم أو الرغبة في التركيز. يوفر هذا التطبيق أصواتًا قابلة للتخصيص في الخلفية وموسيقى ومولد اهتزاز ، مما يتيح لك مزج حجم كل مكون كما تريد. يمكنك ضبط كمية الجهير والضوضاء البيضاء واللحن. هناك أصوات إضافية مهدئة للقطار والمدينة وموجات النار والمطر وأمواج البحر أيضًا. يمكنك اختيار أداة المسار اللحن. وبهذه الطريقة ، يمكنك تخصيص شريط الصوت المحيط لمطابقة وقناع الأصوات غير المرغوب فيها في محيطك بأكبر قدر ممكن.

يستخدم Sleep Shield أيضًا الأجهزة الاهتزازية لتوليد نبضات متساوية أو متغيرة.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لإخفاء الأصوات المنخفضة الكثافة الناتجة عن التشويش على الضوضاء أو الجهير من جيرانك. على سبيل المثال ، ضع الهاتف على سرير أو أريكة وضبط شدة الاهتزاز والمسافة بين الأجهزة منك لتحقيق التوازن المثالي للحصول على الهاء مريحة.

== إخلاء المسئولية ==
قد يؤدي الاستماع إلى الصوت والموسيقى بمستوى صوت مرتفع جدًا لفترة طويلة جدًا إلى تلف السمع بشكل دائم. كن حذرًا عند استخدام سماعات الأذن. للسماح لجهازك باستخدام الهزاز بشكل مكثف للغاية قد يؤدي إلى تلف بعض الأجهزة أو لا يؤدي إلى تلفها ، تحقق من الشركة المصنعة قبل استخدام Sleep Shield. يتم توفير هذا التطبيق كما هو ويمكنك استخدامه على مسؤوليتك الخاصة.

نصائح للنوم ==
سدادات
استخدم أصوات الهاء في هذا التطبيق ، جنبًا إلى جنب مع ارتداء سدادات الأذن لإخفاء أقصى ضوضاء. كثير من الناس يستخدم المقابس الرغوة اللينة. بالنسبة للنوم الجانبي ، قد تكون سدادات أذن السيليكون التي لا تذهب بعيدًا إلى قناة الأذن اختيارًا جيدًا.

سماعات الرأس
يحب الكثير من الناس استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى عند النوم. فقط تذكر أن تبقي الموسيقى في مستوى منخفض حتى لا تضر أذنيك. توجد نماذج تضع في الاعتبار النوم ، خاصة بالنسبة للنوم الجانبيين ، قد تكون الحاجة إلى نموذج أخف وزناً لن يدفع إلى الأذن مريحة. أيضًا ، قد تساعد الوسائد المصممة خصيصًا مع مساحة للأذنين والسماعة في تخفيف الضغط ، مقارنة بالوسائد العادية.

إنشاء روتين جيد
تناولي العشاء كل يوم في نفس الوقت ، وابدأ الاسترخاء قبل وقت النوم بوقت كاف ، ولا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر / الهاتف بعد فوات الأوان.
اذهب أيضًا إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا واستيقظ في نفس الوقت. لا تعمل أبدا في السرير. هذا سيجعل جسدك يربط الروتين وينام للنوم.

خلق بيئة جيدة
اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان ، تخلص من أي نوع من المعدات الكهربائية التي تنبعث منها الإضاءة.
قم بخفض درجة الحرارة بضع درجات ، خاصة إبقاء الجبهة باردة (الفص الأمامي مسؤول عن بداية النوم).
افتح نافذة ، وشرب القليل من الماء أو ضع شيئًا باردًا على الجبهة.

اكتشف - حل
الإجهاد الحد من الاندورفين والميلاتونين يساعد على بدء النوم ويحسن نوعية النوم.
يتم إصدارها عن طريق التمارين الرياضية ، مثل الركض وركوب الدراجات والمشي السريع.
فقط تذكر أن لا تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا في المساء ، مما قد يعوق النعاس.

الاسترخاء
الاسترخاء إلى حد ما هو شرط أساسي للنوم الجيد في الليالي. جرب تمارين الاسترخاء ، الذهن أو اليوغا.

الطعام و الشراب
كن حذرا من القهوة ، وشربه في وقت مبكر من اليوم حيث أن الآثار يمكن أن تستمر لساعات عديدة وتؤثر على النوم. تجنب الكحول لأنه يزيد من عملية الأيض ويعطل النوم العميق.

بعض المصادر ومزيد من القراءة:
Abbasi B et al: "تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها."
J Res Med Sci. 2012 ديسمبر ؛ 17 (12): 1161-9.

آبي سي كينغ: "تمرين معتدل الكثافة وجودة النوم المصنفة ذاتيا لدى البالغين الأكبر سنًا - تجربة عشوائية محكومة" ، JAMA. 1997؛ 277 (1): 32-37

Ackerley R، Badre G، Olausson H: 'الآثار الإيجابية للبطانية الموزونة على الأرق' ، J Sleep Med Disord. 2015 2 (3): 1022.

Henrik Ennart: 'randldrandets gåta: vetenskapen som förlänger ditt liv' 2012 ISBN 9789170377051