Скачать Sleep Shield APK бесплатно

Прослушивание музыки или белого шума может помочь скрыть нежелательные звуки и помехи, когда вы ложитесь спать или хотите сосредоточиться. Это приложение предоставляет настраиваемые фоновые звуки, музыку и генератор вибрации, которые позволяют смешивать громкость каждого компонента так, как вы этого хотите. Вы можете настроить количество басов, белого шума и мелодию. Есть также дополнительные успокаивающие звуки поезда, города, потрескивания, дождя и морских волн. Вы можете выбрать инструмент мелодии трека. Таким образом, вы можете настроить окружающий звуковой ландшафт так, чтобы он соответствовал и маскировал нежелательные звуки в вашем окружении как можно лучше.

Щит сна также использует вибратор устройства для генерации равномерных или изменяющихся импульсов.
Это может быть особенно полезно для маскировки низкочастотных звуков от ударов или басов от ваших соседей. Например, положите телефон на кровать или диван и отрегулируйте интенсивность вибрации и расстояние от устройства до идеального баланса для комфортного отвлечения внимания.

== Отказ от ответственности ==
Прослушивание звука и музыки на слишком высокой громкости в течение слишком долгого времени может навсегда повредить слух. Будьте особенно осторожны при использовании наушников. Чтобы ваше устройство могло использовать вибратор слишком интенсивно, оно может повредить или не повредить некоторые устройства, проконсультируйтесь с производителем перед использованием Sleep Shield. Это приложение предоставляется как есть, и вы можете использовать его на свой страх и риск.

== Спящие советы ==
Беруши
Используйте отвлекающие звуки в этом приложении в сочетании с надеванием затычки для ушей для максимальной маскировки шума. Многие люди используют мягкие пенные пробки. Для боковых шпал может быть хорошим выбором силиконовые беруши, которые не заходят слишком далеко в ушной канал.

Наушники
Многие люди любят использовать наушники для прослушивания музыки перед сном. Просто не забывайте держать музыку на низком уровне, чтобы не повредить уши. Существуют модели с мыслью о снах, особенно для тех, кто спит на боку, может потребоваться более легкая модель, которая не давит на ухо Кроме того, специально разработанные подушки с местом для уха и наушников могут помочь снять давление по сравнению с обычными подушками.

Создать хорошую рутину
Ешьте ужин каждый день в одно и то же время, начинайте отдыхать перед сном, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером / телефоном слишком поздно.
Также ложитесь спать примерно в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время. Никогда не работай в постели. Это заставит ваше тело связывать рутину и ложиться спать.

Создать хорошую среду
Держите комнату как можно темнее, избавьтесь от любых видов электрооборудования, которое излучает свет.
Уменьшите температуру на несколько градусов, особенно сохраняйте лоб холодным (лобная доля отвечает за начало сна).
Откройте окно, выпейте немного воды или положите что-нибудь прохладное на лоб.

Разрабатывать
Эндорфины и мелатонин, снижающие стресс, способствуют наступлению сна и улучшают его качество.
Они освобождаются от аэробных упражнений, например, бега трусцой, езды на велосипеде и быстрой ходьбы.
Просто помните, что не следует слишком поздно заниматься физическими упражнениями, что может снизить сонливость.

Расслабьтесь
Расслабление в некоторой степени является предпосылкой для хорошего ночного сна. Попробуйте расслабляющие упражнения, внимательность или йогу.

Еда и напитки
Будьте внимательны к кофе, пейте его рано днем, так как эффект может длиться много часов и влиять на сон. Избегайте алкоголя, так как он ускоряет обмен веществ и нарушает глубокий сон.

Некоторые источники и дальнейшее чтение:
Abbasi B и др. «Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».
J Res Med Sci. 2012 дек .; 17 (12): 1161-9.

Эбби К. Кинг: «Упражнения умеренной интенсивности и самооценка сна у пожилых людей - рандомизированное контролируемое испытание», JAMA. 1997; 277 (1): 32-37

Ackerley R, Badre G, Olausson H: «Положительное влияние взвешенного одеяла на бессонницу», J Sleep Med Disord. 2015 2 (3): 1022.

Хенрик Эннарт: «Åldrandets gåta: vetenskapen som förlänger ditt liv» 2012 ISBN 9789170377051