下载 Low fodmap diet 无 APK

FODMAP 代表 - 深呼吸 - 可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇。

这是一种难以消化的碳水化合物的科学讨论，主要存在于植物性食品、乳制品和甜味剂中。

但为了彻底起见，让我们一次一个字地解开这个首字母缩略词。它从可发酵开始，因为这些碳水化合物很容易在结肠中发酵。

然后是三种糖类，它们是在食物中发现的糖分子。单糖通常被称为单糖，因为它们的结构非常简单。 Mono 表示一个，而 saccharide 表示糖。所以，一颗糖。

单糖是…

- 葡萄糖

葡萄糖是一种糖，也称为血糖，它存在于我们的血液中，由我们吃的食物产生（大多数膳食碳水化合物都含有葡萄糖，作为糖的唯一形式或与上面给出的其他两种单糖结合） .当人们谈论“血糖水平”时，他们谈论的是血液中漂浮的葡萄糖量。

- 果糖

果糖是一种天然存在于水果中的糖，也存在于蔗糖（食糖）和高果糖玉米糖浆等加工产品中，两者均含有约 50% 的果糖和 50% 的葡萄糖。果糖被肝脏转化为葡萄糖，然后释放到血液中使用。

- 半乳糖

半乳糖是一种存在于乳制品中的糖，它的代谢类似于果糖。寡糖是包含几种单糖以链状结构连接在一起的分子。 Oligos 是少数人的希腊语，所以“少量”糖。

这些糖是植物中纤维的成分之一，我们的身体能够将其部分分解成葡萄糖（留下纤维状、难消化的部分，以便在我们的肠道中发挥作用）。

许多蔬菜还含有低聚果糖，它是果糖分子的短链。它们相应地被代谢（“链”被打破，然后单个果糖分子被转化为葡萄糖以供使用）。

我们吃的另一种常见的低聚糖是棉子糖，它由半乳糖、葡萄糖和果糖（称为三糖）链组成，可以在豆类、卷心菜、抱子甘蓝、西兰花、芦笋、其他蔬菜中找到，和全谷物。

低聚半乳糖完善了寡糖列表，是半乳糖分子的短链。这些是难以消化的，但在刺激肠道中健康细菌的生长方面发挥作用。

双糖是由两种单糖组成的分子。二糖的两个常见例子是由葡萄糖和半乳糖制成的乳糖（乳糖）和由葡萄糖和果糖制成的食糖（蔗糖）。

最后但并非最不重要的是多元醇，也称为糖醇，是一组可以替代食糖的低热量甜碳水化合物。

我们简陋的低食物地图饮食应用程序中的许多主题包括：

• Low-fodmap 饮食的初学者指南
• 低食物地图饮食的好处
• 谁应该遵循低食物地图饮食
• 如何遵循Low-fodmap 饮食？
• 食物地图如何引起肠道症状？
• 示例 Low-fodmap 购物清单
• 吃的食物
• 要避免的食物
• 肠易激综合征 (IBS) 的 9 种体征和症状
• 基于科学的 10 种改善肠道细菌的方法
• 减少或消除腹胀的 11 种行之有效的方法
• 缓解便秘的 17 种最佳食物
• 8 种最常见的食物过敏
• 和更多

Low-fodmaps饮食特色：

• 简单易用的导航
• 大字体（易于阅读）
• 兼容 99% 的智能手机
• 仅需要设备上的小空间
• 页面中间没有烦人的弹出窗口/广告
• 无需应用内购买
• 无价的学习节食秘诀
• 100% 免费下载

最后，我们祝您在减肥之旅中取得圆满成功。