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शीर्ष विटामिन अमीर फूड्स और आहार के बारे में शीर्ष विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां और सभी उम्र के शाकाहारी या मांसाहारी लोगों के लिए आहार एक स्वतंत्र अनुप्रयोग है। हम विटामिन और पोषक तत्व चार्ट और 13 विटामिन आपके शरीर की जरूरत के सभी प्रकार के संकलित और सिर्फ दैनिक नाश्ता या भोजन के लिए अन्य प्रयोजनों के एक नंबर के लिए उपयुक्त है या कर रहे हैं।

विटामिन फल सब्जियों के पौधों और जानवरों में पाया खाद्य पदार्थ हैं। हम खाद्य सूत्रों के सभी प्रमुख श्रेणियों और दुनिया जैसे के सभी स्थानों में उनकी उपलब्धता के संकलन की कोशिश की है:

1. शीर्ष सब्जियों और सेम
2. फल और अखरोट
3. डेयरी उत्पाद
4. मांस और पोल्ट्री
5. मछलियों और समुद्री खाद्य पदार्थ
6. अनाज और दालों

विटामिन आवश्यक हमारे शरीर के विकास के लिए ऊर्जा के लिए ठीक ढंग से काम करने के लिए और प्रत्येक विशिष्ट नौकरियों है के लिए कर रहे हैं। यहाँ विटामिन प्रकार और प्राथमिक खाद्य पदार्थों स्रोत आइटम के साथ हमारे शरीर में उनकी भूमिकाओं वे में पाया रहे हैं की सूची है:

* विटामिन ए आंख की समस्याओं को रोकता है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। यह विकास और कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक है और त्वचा को स्वस्थ रखता है।

* विटामिन सी (भी एस्कॉर्बिक एसिड कहा जाता है) कोलेजन ऊतक कि कोशिकाओं को एक साथ धारण करने के लिए मदद करता है के रूप में करने की जरूरत है। यह स्वस्थ हड्डियों दांत मसूड़ों और रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है। विटामिन सी भी लोहा और घाव भरने में एड्स को अवशोषित करने में मदद करता है शरीर और मस्तिष्क समारोह के लिए योगदान देता है। यह भी आप चमक और सुंदर त्वचा हो रही मदद करता है।

* विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम को अवशोषित। शरीर में विटामिन डी जब आप अपनी त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहे हैं बनाता है।

* विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है और नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा में मदद करता है। यह भी लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी 1 (भी थायमिन कहा जाता है)
थायमिन शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट में मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र ठीक ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है।

* विटामिन बी 2 (भी राइबोफ्लेविन कहा जाता है) के विकास और उत्पादन लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है।

* विटामिन बी 3 (भी नियासिन कहा जाता है) ऊर्जा में शरीर बारी भोजन में मदद करता है। यह स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है और तंत्रिका समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

* विटामिन बी -6 सामान्य मस्तिष्क और तंत्रिका समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी मदद करता है शरीर प्रोटीन को तोड़ने और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने।

* विटामिन B9 (भी फोलेट, फोलिक एसिड या folacin के रूप में जाना जाता है) शरीर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। यह भी डीएनए गठन के लिए आवश्यक है। गर्भवती महिला में फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण में तंत्रिका जन्म दोष और हाल में पैदा हुए बच्चों का कारण बन सकता है।

* विटामिन बी 12 की लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए मदद करता है और तंत्रिका कोशिका समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुप्रयोग खाद्य पदार्थों है कि दुनिया में हर जगह आसानी से उपलब्ध हैं और पूरी तरह से प्राकृतिक रहे हैं की पूरी सूची में शामिल है। इस संकलन न केवल वजन और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बल्कि शाकाहारियों और गैर शाकाहारियों के लिए अपना वजन कम करने के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।

हम इस तरह के फल सब्जियों मांस और डेयरी उत्पादों आप वास्तव में तेजी से मांसपेशियों को पाने में मदद कर सकते हैं कि के रूप में खाद्य वस्तुओं के सभी प्रकार को शामिल किया है। आप अपने फेसबुक WhatsApp चहचहाना Tumblr या किसी भी अन्य सामाजिक मीडिया वेबसाइट या एप्लिकेशन करने के लिए सिर्फ एक नल में फोटो के रूप में इन छवियों को साझा कर सकते हैं। आप भी अपने दोस्तों को अनुलग्नक के रूप में इन pics ईमेल कर सकते हैं या अपने सेल फोन स्मृति या अपने मोबाइल के मेमोरी कार्ड गैलरी को डाउनलोड कर सकते हैं।