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Du möchtest einen schlanken und straffen Bauch mit schön definierten Muskeln? Wir zeigen dir, welche Übungen besonders effektiv sind und worauf du unbedingt noch achten solltest.

Wir alle haben ein Sixpack. Wirklich wahr! Bei den meisten liegt es allerdings gut versteckt unter einer kleinen Fettschicht. Damit ein flacher Bauch zum Vorschein kommt, müssen wir hart arbeiten. Spezielle Übungen für den Bauch, Ausdauertraining und die richtige Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg.

Da ein flacher Bauch nicht einfach so vom Himmel fällt, kommen hier entsprechende Übungen. Diese kräftigen die oberen und unteren Bauchmuskeln, die geraden und die schrägliegenden.

Die gute Nachricht: Die Übungen können jederzeit zu Hause gemacht werden, ohne großen Zeitaufwand und umständliche Accessoires. Benötigt werden nur etwa 10 bis 15 Minuten Zeit und eine Gymnastikmatte für einen weichen Untergrund. Wenn Sie mögen, machen Sie die Übungen als Zirkeltraining, das bringt mehr Abwechslung.

Bauch Training für Anfänger
Ein flacher, trainierter Bauch wäre so schön! Doch ihr habt keine Lust auf Sit-ups, die habt ihr schließlich während der letzten Jahre ständig gemacht - mit mehr oder weniger großem Erfolg. Keine Sorge: Es gibt viele andere Übungen, die nichts mit Sit-ups zu tun haben, aber trotzdem für einen straffen, trainierten Bauch sorgen. Wir haben hier 10 Workouts für euch zusammengestellt, die die gesamte Bauchmuskulatur stärken, ohne dabei nur einen einzigen klassischen Sit-up machen zu müssen. So bringt ihr mehr Abwechslung in euer Bauchtraining.

Straffer Bauch: Auf die richtige Ernährung kommt es an
Um sich endgültig von seinen Speckröllchen am Bauch zu verabschieden, ist neben dem Bauchmuskeltraining auch die richtige Ernährung entscheidend. Denn auch wenn ihr eure Bauchmuskeln regelmäßig trainiert, werden sie erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil niedrig genug ist.

Flacher Bauch in nur 4 Wochen! Unsere zehn Spezial-Sixpack-Übungen für zu Hause machen Ihren Bauch in kurzer Zeit flach und sexy. So geht's ran ans Bauchfett!